[...] drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku łączone z przyciąganiem drążka wyciągu górnego wąsko do klatki piersiowej 4s po 14 powt (wybieram taki ciężar żeby zrobić 14 powt ani powtórzenia wiecej) Potem takie ćwiczonko na mięśnie obłe większe z uchwytami w bramie w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć żeby każdy zrozumial ale jak [...]
Dzisiaj rano wstawiłam się na konsultacje w Śremie u Artura i Sylwii. Najpierw ocena formy i pozowanie. Po raz kolejny udało mi się zrobić co do mnie należało i zj**ki nie było %-) Ustaliliśmy małe zmiany... delikatnie obcięliśmy ww i dodaliśmy cardio. Dzisiaj dzień bez treningu, zrobiłam tylko 60 min. cardio na bieżni z Sylwią, więc przeleciało [...]
Dzięki miśki};-) Nikt nie mówił, że będzie lekko. Walczę z tym czymś co we lmnie jest i po 4 dniach bez treningu zdecydowałam się zrobić hardkorowe nogi, bo już sumienie nie dawało mi spokoju. Po przysiadach i wypychaniu nóg na maszynie, myślałam, że mi gałki oczne z orbit wyskoczą, ale przepękałam i dobiłam wyprostami, a następnie przeszłam do mc [...]
[...] :-D no trzeba to jakoś przeżyć i będę żonę dalej namawiać :-D bo właśnie jest podobnie jak mówisz o tym "odczuleniu" - ona marudzi, ze on ciągle płacze i nic nie może zrobić w domu, bo przeleżał na niej cały dzień, ja z nim zostaję to i mogę gotować i posprzątać, czy pojechać z nim gdzieś, czy spacer, trzyma za nogę? trudno zamieniam to w [...]
[...] 5kg, przerwy co druga seria 90sekund Zestaw (Deadlift x8 + Unoszenie nóg w zwisie x10 + Double Kettlebell Swing x10)x6, na martwych od 70kg do 120kg, skoki co 10kg Chciałem zrobić zestaw z wioślarzem, ale oba były okupowane to padło na tabatę: Tabata 10x praca 20sek, 10sek przerwy, min. devil press, burpee, kettleball thruster, Double Kettlebell [...]
No i dzień zleciał, w aucie prawie 5h, reszta dnia w szpitalu. Pozostaje szybko iść spać, bo o 4 pobudka i jutro muszę się sklonować ze 4 razy żeby zrobić wszystko co się urodziło przez dzisiejszy dzień ... ale bo cóż, nie ma co marudzić, trzeba działać :-) Serek wiejski, skyr, wpc Jajecznica Warzywa i mięso Bułka z awokado [...]
[...] jakiegoś konkretnego powodu? Dlaczego tak byś robił? Jeśli nie dasz rady cię podciągnąć to spróbuj ze stołkiem pod nogami po pewnym czasie wzmocnisz się i będziesz dał rady zrobić podciągania. Nie, nie, podciągnąć się dam rade :) Chodziło mi, że jestem w stanie zrobić max w pierwszej serii ok 8 razy, w drugiej 6-7, w trzeciej 4-5. Aha, jeszcze [...]
[...] pedałować non-stop tak jak radził Xzaar. na początku szło nieźle ale niestety później nie dałem rady z powodu bólu w kolanach. Co niecałe pół minuty pedałowania musiałem zrobić kilka sekund przerwy bo ból był nie do wytrzymania. walczyć z tym czy na razie robić te przerwy? Dieta /SFD/Images/2015/9/3/e8e56e44024a4aa2a1452818ec9e2bff.jpg
[...] za to krótsze przerwy to zdecydowanie wyższe tętno i nie wiem czy w moim przypadku to nawet nie lepiej. W przysiadach dołożyłem 10kg od zeszłego tygodnia ale nie dałem rady zrobić 8 powtórzeń więc na razie już nie będę dokładał, póki nie zrobię ośmiu. Tak zmęczyłem się tymi przysiadami, że w MP bardzo mocno czułem pracę stabilizującą nóg i [...]
Swego czasu w dziale odchudzania czytałem, że jeśli już masło orzechowe to czyste 100% a jeszcze lepiej zrobić sobie samemu blenderem z orzechów innych niż ziemne. Czytałem, że ziemne to nawet tak naprawdę nie są orzechy i bliżej im np do fasoli oraz że są używane do wywolywania miażdżycy u zwierząt w celach badawczych ;-) A przy okazji [...]
[...] typu aktywność.Fakt są inne sporty dające szerszy wachlarz celów i możliwości,ale w tym właśnie żelaznym sporcie odnalazłem coś co postawiło mnie na nogi i dało taki wewnętrzny spokój.Pogodziłem się z tym co mam lub nie i mimo wszystko jestem cholernie wdzięczny za każdy trening jaki jest mi dany zrobić - nawet jeżeli czasami robi się nudno :-)
[...] Ja mam w głowie taki sztab zarządzający jak w tej bajce i wśród dowódców jest pan leń i pan cwaniak. I pan leń z panem cwaniakiem szybko wpadli na pomysł żeby po pierwsze zrobić dzisiaj lżejszy trening skoro mniej jem, a po drugie że w sumie może by co tydzień sobie się nie pilnować na imprezach a później w poniedziałek i wtorek zbić kcal. [...]
[...] się raczej nic w kwestii wolnego czasu się nie zmieni i ten rower będzie pewnie głównym, praktycznie jedynym ruchem. Jak tylko czas pozwala to na siłkę czy na siatkę wyskakuję ale jest to bardzo nieregularne. Możliwe, że w kwietniu będzie większy luz, mam nadzieję, że do tego czasu nie zaprzepaszczę wszystkiego co się udało jesienią zrobić %-)
03-03-2017, dzień 18, piątek Niestety wczoraj też się nie udało zrobić treningu. Dzisiaj w końcu dałem radę dzięki córce, która przesiedziała ponad 1h w samochodzie w garażu w którym trenuje. Niech żyje youtube w smartfonach :-) Pierwsze co zrobiłem po treningu to obejrzałem filmik z mojego konkursowego wyciskania i przeliczyłem jeszcze raz [...]
Przemyśl może co chcesz w tańcu osiągnąć i czy jesteś w stanie to zrobić mając już 23 lata, żeby się nie okazało, że zrobisz z siebie suchara i będzie płakał %-)
A wiec tak... zadnychsterydow nigdy nie bralem i wlasnie dziwi mnie taki wynik tychhormonow? czym to moze byc spowodowane i jak to zmienic? chodzi mi o naturalne sposoby... planuje zamiesiac powtorzyc badania... i przez ten czas trzymac w miare dobra diete... co do zespółu Gilberta... to nie mam zdiagnozowanego bo szczeze mowiac za bardzo ni wiem [...]
[...] najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ??:D nie rozumiem :D i ten wycisk to tez o co chodzi ?? i jeszcze odnosnie tych barkow to 1x100 unoszenie na boki mam zrobić 100 powtorzen unoszenia na boki ?:D:D:D hehe chyba samymi rekoma z oporem powietrza mi sie to uda zrobic :D:D:D
[...] ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak ledwo dałam rady, w ostatniej serii mocno walczyłam, ledwo nogi podnosiłam, ale chciałam te 50 zrobić, po 15 sekundowej przerwie dobiłam jeszcze 17 powtórzeń - uginanie dzis szło cięzko, po każdej serii schodziłam i prawie jęczałam z bólu, nogi nie mogły dojśc do [...]
Tydzien 4 dzien 23 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89e61cf16ff4cb2aba7fff3c7c3f383.jpg 66 minut opis treningu ciezko mi idzie w tym dniu -wyciskanie brak progresu, a nawet czułam jakby było gorzej, zresztą widac, ze mniej powtórzeń -podnoszenia/opuszczenia - tu jakby lepiej z każdym tygodniem, zreszta tak sie zakręciłam, że zrobiła 10 serii [...]
Pozwolisz, że tu pociągnę wątek ketozy z mojego tematu jeżeli już wywołałeś Mariana: myślę,ze w Twoim przypadku ketoza to totalna głupota...na zawody się szykujesz? chcesz szybko "krate"zobaczyć? chyba nie...ja sie pytalem trenera Mariana czy zrobic ketoza bo moj BF jest juz na prawdę mały jak na mnie to sie tylko zapytał czy na zawody sie szykuje [...]
PapajPrzemek- dziennik treningowy
